MINDFULNESS

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Mindfulness is defined in the dictionary as a mental state achieved by focusing one’s awareness on the present moment, while calmly acknowledging and accepting one’s feelings, thoughts and bodily sensations. I’ve heard about mindfulness for the very first time on Impact Theory show when guests were talking about the benefits of integrating Mindfulness in their daily life.

The three components of mindfulness are : attention, intention and attitude. Those are the three things you need to integrate in whatever technique of mindfulness you choose to practice in your everyday life. One of the proven techniques I used and still use until these days is meditation with Calm App. I first thought at the beginning that meditate will be an easy process because, in theory, it’s basically quiet the mind. But, quiet the mind is the most difficult thing to do. Why? Because we have 60000 thoughts per a day. Even now, I’m still struggling with being focus on my breathing for 15 minutes. But it’s worth to give it a try. Meditation has been helpful for my personal and professional life. Here are some benefits I have accountered in my professional life:

• We all have colleagues who do things only when they are running out of time and then stress you out because they really need your help. Meditate really helps me stay calm and focus during moment like that. It has reduced drastically the amount of stress I used to have in my workplace. I became better at stress management thanks to my daily practice of meditation.
• It has  highlighted my joyful personality
• It has enhanced my performances at work.

In general, meditate helped me become more aware of my thoughts, emotions, body, and my environment which includes people around me. It made me become fully present in whatever I’m doing. And that itself, its life changing! I’m able now to see things I’ve never seen before. Those things have always been there, the only change has been the fact that now, I pay more attention and I’m fully aware and present in the NOW. It feels like I have a third eye or something equivalent which allows me to live an intense life by being present in the moment.

The second technique I use is to set my intentions of the day. What kind of person I want to be today? And then, I make sure to check throughout the day if I’m being that person.

The Third technique I use in order to live a more mindful life is the practice of daily gratitude with a gratitude journal. This is something that has enhanced so much my appreciation of the life I have now while working through goals on the life I want years from now.

We live in a world of constant distraction and we want more and more and quickly without even taking the time to acknowledge the present moment. That’s why my intention was to close this article by sharing an insight from the book “The power of now by Eckhart Tolle. It really hit me because of the incredible message behind it.  I hope that you will take the time to reflect on the message and extract something good from it.

If you set yourself a goal and work toward it, you are using clock time. You are aware of where you want to go, but you honor and give your fullest attention to the step that you are taking at this moment. If you then become excessively focused on the goal, perhaps because you are seeking happiness, fulfillment, or a more complete sense of self in it, the now is no longer honored. It becomes reduced to a mere stepping stone to the future, with no intrinsic value. Your life’s journey is no longer an adventure, just an obsessive need to arrive, to attain, and “to make it”. You no longer see or smell the flowers by the wayside either, nor are you aware of the beauty and the miracle of life that unfolds all around you when you are present in the now.

La pleine conscience consiste à porter intentionnellement attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées, état d’esprit) ou externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur.  Inconnu

J’ai entendu parler de ce concept pour la toute première fois dans l’émission Impact Theory lorsqu’à plusieurs reprises les invités ventaient les bienfaits d’avoir intégré la pleine conscience dans leur vie. J’ai décidé de faire des recherches sur ce domaine et d’essayer à mon tour.

Les trois composantes de la pleine conscience sont : l’attention, l’intention et l’attitude. Ce sont les trois choses que vous devez intégrer dans la technique de pleine conscience que vous choisissez de pratiquer dans votre vie quotidienne. La première technique que je pratique encore jusqu’à ce jour est la méditation avec l’application Calm. Je pensais au départ  que méditer serait un processus facile car, en théorie, c’est principalement faire le vide dans son esprit. Mais, faire le vide dans son esprit est  quelque chose de très difficile. Pourquoi? Parce que nous avons 60000 pensées par jour. J’ai  d’ailleurs encore aujourd’hui quelques fois  du mal à me concentrer sur rien d’autre que ma respiration pendant 15 minutes. Mais cela vaut la peine d’essayer. La méditation m’a été bénéfique aussi bien  sur le plan professionnel que personnel.

Voici quelques avantages dans  ma vie professionnelle:

• Nous avons tous des collègues qui font les choses à la dernière minute et qui viennent  ensuite nous stresser parce qu’ils ont besoin de notre aide. La méditation m’a aidée à garder mon calme et ma concentration dans ces moments de haute tension. Elle a considérablement réduit le stress que je pouvais ressentir sur mon lieu de travail.  En somme, je suis devenue meilleure dans la  gestion du stress grâce à ma pratique quotidienne de la méditation.

•  Elle a accentué un peu plus ma personnalité hyper joyeuse.

•  Elle m’a permis (d’exceller davantage/ être plus performante /efficace)  dans mon travail  sans nécessairement travailler plus.

D’une manière générale, la méditation m’a aidée à devenir plus consciente de mes pensées, de mes émotions, de mon corps et de mon environnement y compris des gens autour de moi. Cela a aussi contribué à ce que je sois pleinement présente dans tout ce que je fais. Je peux maintenant voir des choses que je ne voyais pas  auparavant. Ces choses ont toujours été là, la seule  différence c’est que maintenant,  je fais plus attention à mon environnement, je suis plus consciente et apprécie le  moment présent dans toute sa splendeur. Cela donne l’impression d’avoir un troisième œil ou quelque chose d’équivalent qui me permet de vivre une vie intense parce que je suis  complètement présente dans le MAINTENANT.

La deuxième technique que j’utilise consiste à définir mes intentions de la journée. Quel est le type de personne je souhaite être aujourd’hui? Tout au long de la journée je vais vérifier si je respecte cette intention.

La troisième technique que j’utilise afin de vivre une vie de pleine conscience est la pratique de la gratitude au quotidien à travers un journal de gratitude. C’est quelque chose qui a tellement amélioré mon appréciation de la vie que j’ai « ici et maintenant » tout en travaillant à travers des objectifs sur la vie que je souhaite avoir demain.

Nous vivons dans un monde de distraction constante et sommes dans une quête perpétuelle « du plus » et « rapidement » sans même prendre le temps de reconnaître, apprécier et vivre le moment présent. C’est la raison pour laquelle je trouvais intéressant de terminer cet article en partageant un passage du livre Le pouvoir  de l’instant présent  d’Eckhart Tolle. Ce paragraphe m’a marquée par le  message incroyable qu’il véhicule. J’espère que vous prendrez le temps de marquer une pause dans votre vie trépidante, réfléchir à ce message et en tirer quelque chose de bien.

Si vous vous fixez un objectif et que vous y travaillez, vous utilisez le temps de l’horloge. Vous savez où vous voulez aller, mais vous honorez et accordez toute votre attention à l’étape que vous faites en ce moment. Si vous devenez alors excessivement concentré sur l’objectif, peut-être parce que vous recherchez le bonheur, l’épanouissement ou un sens plus complet de vous-même, le maintenant n’est plus honoré. Il se réduit à un simple tremplin vers l’avenir, sans valeur intrinsèque. Le voyage de votre vie n’est plus une aventure, juste un besoin obsessionnel d’arriver, d’atteindre, de «réussir». Vous ne voyez ni ne sentez plus les fleurs au bord du chemin non plus, et vous n’êtes pas conscient de la beauté et du miracle de la vie qui se déroule autour de vous lorsque vous êtes présent dans le maintenant.